10 +1 formas efectivas de relajarse del estrés

Introducción

El estrés es un problema común en nuestra sociedad actual. Desde el trabajo hasta las relaciones personales, existen muchos factores que pueden contribuir a aumentar esa sensación de tensión y nerviosismo. En un mundo donde la actividad frenética domina nuestro día a día es importante aprender a relajarse y encontrar formas de combatir el estrés de manera efectiva. En este blog, te presentamos 10 + 1 formas sencillas de hacerlo.

10 formas de disminuir el estrés 

• Meditación: la meditación es una práctica que ha demostrado ser muy beneficiosa a la hora de reducir el estrés y la ansiedad. Dedica al menos 10 minutos al día a la práctica de la meditación y notarás una gran diferencia en tu bienestar mental y emocional.

• Ejercicio: el ejercicio físico es una excelente manera de liberar la tensión y el estrés acumulado en el cuerpo. Haz una caminata, corre o haz yoga para descargar tensión y mejorar tu estado de ánimo. Cuando nos movemos, comenzamos a ser mucho más conscientes de nuestro cuerpo y esto nos ayuda a conectar con el momento presente.

• Respiración profunda: tomarse unos minutos para hacer respiraciones profundas y lentas puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Existen muchos ejercicios de respiración que puedes aprender hasta encontrar el que mejor te funcione.

• Escuchar música: escuchar música relajante o tus canciones favoritas es una forma efectiva de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Busca esa canción que tanto te gusta, dale al play y escúchala con toda tu atención. 

• Leer un libro: los beneficios que aporta la lectura al sistema nervioso están más que comprobados por psicólogos y terapeutas. Sumergirte en una historia que te apasione es una manera de distraer tu mente de los pensamientos angustiosos y alejarlos. Esto permite que tu mente descanse de toda la carga mental del día.

• Tomar un baño caliente: tomar un baño caliente con sales de baño o aceites esenciales puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.

• Hacer una actividad creativa: hacer una actividad creativa como dibujar, pintar o escribir puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Cada día son más las personas que deciden apuntarse a un taller de artesanía (pintura o cerámica) para centrar la atención en una actividad satisfactoria.

• Hablar con alguien: a veces, simplemente hablar con alguien en quien confíes puede ayudar a aliviar los nervios y el estrés. Compartir los miedos y las preocupaciones con un buen amigo es un antídoto infalible contra el malestar.

• Tomar una siesta: disfrutar de una siesta corta puede ayudar a recargar energías y reducir el estrés acumulado durante la mañana. 

• Comer sano: una dieta equilibrada y saludable puede contribuir a reducir el estrés y la ansiedad. Asegúrate de incluir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras y proteínas magras en tu dieta diaria. Los dulces o la comida rápida provocan sensaciones placenteras a corto plazo pero ralentizan mucho el metabolismo y esto puede agravar el estrés.

Bonus:rebaja tu estrés con el ruido blanco

Ya son muchas las personas que utilizan el ruido blanco para crear un ambiente relajante que les ayude a disminuir el estrés del día a día. Puedes utilizar la máquina de ruido blanco de Kalakind para reproducir el tipo de ruido que mejor te funcione y para conseguir el nivel de relajación que buscas: sonidos de la naturaleza, artificiales, monótonos, musicales… Estos sonidos atenúan el resto de inputs sonoros más intensos que activan demasiado nuestra corteza cerebral y, por lo tanto, el estrés. Una sesión de ruido blanco a mitad del día para recargar pilas o antes de dormir puede ser de gran ayuda.

Y para los amantes de los podcasts: ¡uno superinteresante sobre el estrés!

¿Eres de los que escucha podcast allá donde va? Pues en Kalakind queremos compartir contigo estos capítulos tan interesantes de Entiende tu mente, dedicados al tema que nos ocupa, el estrés. Seguro que aprendes mucho acerca de este tema y qué otras cosas puedes hacer para sentirte mejor.